উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: সামনেই দুর্গাপুজো। আর তাই ওজন কমানোর জন্য ডায়েট শুরু করে দিয়েছেন অনেকেই। ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত একটি খাবার হল ওটস। কিন্তু ওজন কমাতে চাইলে ওটস খেতে হবে বিশেষ উপায়ে (Weight Loss Ideas)। জেনে নিন সেই উপায়গুলি…
চিনি বাদ দিন
ওটসে চিনি, গুড়, সিরাপ বা সুইটেনার না দিয়ে হালকা মশলা, দারুচিনি বা মধু (সীমিত) ব্যবহার করতে পারেন।
সবজি ও প্রোটিন যোগ করুন
ওটসের সাথে পালংশাক, গাজর, ক্যাপসিকাম, ডিম সেদ্ধ বা গ্রিলড চিকেন মিশিয়ে খেলে পেট ভরা থাকে এবং পুষ্টি বাড়ে।
পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ
দিনে একবেলা ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চে ওটস নিন, পরিমাণ হবে প্রায় ½–¾ কাপ শুকনো ওটস।
প্রসেসড ইন্সট্যান্ট ওটস এড়িয়ে চলুন
ফ্লেভার্ড বা সুগারযুক্ত ইন্সট্যান্ট ওটসে চিনি ও সোডিয়াম বেশি থাকে। তাই এগুলি পারলে এড়িয়ে চলুন।
জল বা স্কিমড মিল্কে রান্না করতে পারেন
ফুল ফ্যাট দুধ বা ক্রিমের বদলে জল বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধ ব্যবহার করুন। এতে ক্যালোরি কম থাকবে।
