উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: শরীরে ভিটামিন ডি-এর (Vitamin D) ঘাটতি দেখা দিলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগা, আচমকা পেশিতে টান ধরা, হাড়ের মধ্যেও ব্যথা অনুভব করতে পারেন ভিটামিন ডি-এর অভাবে। এর পাশাপাশি এই ভিটামিনের অভাবে চুল পড়ার সমস্যা বাড়তে পারে। তবে কয়েকটি খাবার নিয়মিত খেলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব মিটতে পারে।
কমলালেবু
আজকাল প্রায় সারা বছরই কমলালেবু পাওয়া যায়। এই ফলের রস খেতে পারলেও ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি মেটানো সম্ভব। আপনি রস করে ছাড়াও এমনিও কমলালেবু খেতে পারেন চিবিয়ে।
ডিম
রোজ অন্তত একটা ডিম সেদ্ধ খান ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে পারে। আর অবশ্যই কুসুম সমেত ডিম সেদ্ধ খেতে হবে। ডিমের পোচ কিংবা অমলেটের তুলনায় ডিম সেদ্ধ খাওয়া শরীরস্বাস্থ্যের পক্ষে বেশি ভালো।
দুধ
রোজ এক গ্লাস দুধ খেতে পারলে আপনার শরীরে যে শুধু ক্যালশিয়ামের অভাব পূরণ হবে তা কিন্তু নয়। একই সঙ্গে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও পূরণ হবে। তবে ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকলে দুধ এড়িয়ে চলুন। নাহলে পেটে ব্যথা, বদহজমের সমস্যা দেখা দেবে।
