উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: বাস, ট্রেন বা প্লেনে দীর্ঘক্ষণ বসে সফর করা মানেই শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে অস্বস্তি। দীর্ঘ সময়ের একঘেয়ে যাত্রায় কোমর, পিঠ বা ঘাড়ে ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু জানেন কি, আপনার ব্যাগের এক কোণে রাখা সামান্য একটি টেনিস বল (Tennis Ball) এই যন্ত্রণার অবসান ঘটাতে পারে? ফিজিওথেরাপিস্টদের মতে, টেনিস বল একটি চমৎকার ‘সেলফ-মাসাজ’ টুল হিসেবে কাজ করে।
কেন রাখবেন টেনিস বল?
১. রক্ত সঞ্চালন সচল রাখে: দীর্ঘক্ষণ পা ঝুলিয়ে বসে থাকলে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, যা থেকে পা ফোলা বা ‘ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস’-এর ঝুঁকি বাড়ে। পায়ের পাতার নীচে বলটি রেখে এদিক-ওদিক রোল করলে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয় এবং পায়ের ক্লান্তি দূর হয়।
২. পিঠ ও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি: সিটে বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডের দুই পাশে যে খিঁচুনি তৈরি হয়, সেখানে বলটি রেখে হালকা চাপ দিন। এটি অনেকটা মিনি ‘মাসাজ চেয়ার’-এর মতো কাজ করে পেশিকে শিথিল করে।
৩. ট্রিগার পয়েন্ট রিলিজ: কাঁধ বা নিতম্বের পেশিতে অনেক সময় ব্যথার উৎস বা ‘নট’ তৈরি হয়। সেই নির্দিষ্ট পয়েন্টে টেনিস বলটি চেপে ধরলে পেশির জড়তা দ্রুত কেটে যায়।
ব্যবহারের সহজ পদ্ধতি
পায়ের জন্য: জুতো খুলে পায়ের পাতার নীচে বলটি রেখে গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত রোল করুন।
পিঠের জন্য: আপনার পিঠ এবং সিটের মাঝখানে বলটি রেখে শরীর সামান্য নাড়াচাড়া করুন।
কাঁধের জন্য: ঘাড় বা কাঁধের ব্যথার জায়গায় বলটি রেখে হাত দিয়ে আলতো চাপ দিন।
টেনিস বলই কেন সেরা?
এটি ওজনে হালকা, সস্তা এবং ব্যাগে অল্প জায়গায় অনায়াসে ধরে যায়। এর উপরিভাগ নরম হওয়ায় হাড়ের ক্ষতি করে না, কিন্তু পেশির গভীর পর্যন্ত চাপ সৃষ্টি করে আরাম দিতে সক্ষম। তাই আগামীবার ভ্রমণে বেরোনোর আগে ব্যাগে একটি টেনিস বল নিতে ভুলবেন না!
