উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: অফিসে একটানা চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়। আর এমনটাই দিনের পর দিন চলতে থাকলে হাঁটুর ব্যথা বাড়ে। হাঁটুর চার পাশের পেশিও সময়ের সঙ্গে দুর্বল হয়ে যায়। তাই অস্থিসন্ধির জোর বাড়াতে (Knee Joint Safety) হলে কী করতে হবে? জেনে নিন।
১. অনেক সময়ে চেয়ারে ঝুঁকে বসে কাজ করার জন্যেও মেরুদণ্ডে টান পড়ে। তা থেকে কোমর এবং হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। ৮ ঘণ্টা কাজ করলে তার মাঝে অন্তত ৭ বার চেয়ার থেকে উঠে হালকা স্ট্রেচিং করে নেওয়া উচিত।
২. দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকার ফলে হাঁটুর চারপাশের পেশির নয়মীয়তা নষ্ট হয়ে যায়। তাই প্রতি ঘণ্টায় চেয়ার থেকে উঠে অন্তত ৫০ পা হাঁটা উচিত।
৩. অফিসে সারাদিন থাকার ফলে আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত সূর্যালোকের অভাব তৈরি হয়। তার ফলে ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি হয় না। অস্থির জোর বাড়াতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। তাই হাঁটুতে ব্যথা শুরু হলে ভিটামিনের প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া উচিত।
৪. অনেকে টেবিলে বসে একই ভঙ্গিতে কাজ করেন। পায়ের বিশেষ নড়াচড়া হয় না। তাই একটা সময়ের পর হাঁটুর ব্যথা বাড়ে। এক্ষেত্রে চেয়ারে বসে একটু স্ট্রেচিং করে নেওয়া যেতে পারে। পা দুটিকে সামনের দিকে মাঝেমাঝে ছড়িয়ে দিলেও সুবিধা হবে।
