উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল কিডনি (Kidney)। এই অঙ্গের কাজ হল রক্ত ছেঁকে রেচন পদার্থ পৃথক করা এবং মূত্র উৎপাদন। এটি অন্তঃক্ষরা গ্রন্থি হিসেবে হরমোন নিঃসরণ করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা রাখে। তাই কিডনিকে সুস্থ রাখা অত্যন্ত জরুরি। যার জন্য সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত শরীরচর্চা অবশ্যই দরকার। তাই কিডনিকে সুস্থ রাখতে কয়েকটি নিয়ম অবশ্যই মেনে চলতে হবে।
ডায়াবিটিস এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
ডায়াবিটিস এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। ডায়াবিটিস এবং রক্তচাপের কারণে কিডনির ভয়ানক ক্ষতি হতে পারে। এগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওষুধ, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলতে হবে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
কিডনিকে ভালো রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। অতিরিক্ত ওজন কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। গোটা শস্য, তাজা ফল ও শাকসবজি সহ সুষম খাওয়ার খেতে হবে।
জল এবং নুনের দিকে নজর দিন
কিডনি থেকে টক্সিন বের করে বিষমুক্ত রাখতে পরিমিত জল খান। কিডনিতে পাথর হওয়া প্রতিরোধ করতে দিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করতে হবে। এছাড়া নুন খাওয়া কমালে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
শরীরচর্চা থাকুন
নিয়মিত শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখে। তবে যদি শরীরচর্চা করতে সময় না পান, তাহলে দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। এছাড়াও যোগব্যায়াম, নাচের মতো সাধারণ দৈনন্দিন কার্যকলাপও কিডনিকে ভালো রাখতে সাহায্য করে।
