উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: দূষণ ও জীবাণু বাড়বাড়ন্তে ফুসফুসের সমস্যা দিনদিন বেড়ে চলেছে। বর্ষাকালেও হাঁপানির সমস্যা যেন আরও কষ্টকর হয়ে ওঠে। মূলত অ্যালার্জি ও অন্যান্য কারণে সূক্ষ শ্বাসনালিগুলির মাংসপেশি সংকুচিত হয়ে পড়ে। ফলে ঠিকমতো বাতাস চলাচল করতে পারে না। শরীর প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পায় না। আর এর ফলে নিঃশ্বাসের কষ্ট সহ নানা শারীরিক সমস্যা শুরু হয়। এই সমস্যার সমাধান মিলতে পারে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে (Workouts for Bronchial asthma)।
১. হাঁপানির রোগীদের জন্য প্রাণায়াম খুব উপকারী। কপালভাতি রোজ অভ্যাস করতে পারেন। পদ্মাসন, বজ্রাসন বা সুখাসনের ভঙ্গিতে প্রথমে বসুন। মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। চোখ বন্ধ করে আরামদায়ক অবস্থায় রাখুন গোটা শরীর। এরপর স্বাভাবিক ও স্বতঃস্ফূর্ত ভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময় পেটের পেশীর উপর চাপ দিতে হবে। দ্রুত শ্বাস নিতে ও ছাড়তে হবে। প্রথমের দিকে প্রতি দশবারে একটি সেট করুন। পাঁচটি সেটে সম্পূর্ণ হয় এই প্রাণায়ামের অভ্যাস।
২. প্রথমে ম্যাটে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাতের তালু মেঝের উপর ভর দিয়ে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন। এরপর কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে বাকি শরীরটা ধীরে ধীরে উপরের দিতে তুলুন। এরপর মাথা বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকার পর পূর্বের অবস্থায় ফিরে যান। একে বলে ভুজঙ্গাসান। এটি নিয়মিত করলে উপকার পাবেন।
৩. প্রত্যেকদিন অল্প সময়ের জন্য হলেও ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা জরুরি। এই ধরনের ব্যায়াম নিয়মিত অভ্যেস করলে ফুসফুসে বাতাস ঢোকা এবং বার করার পরিমাণ বাড়ে। ফলে ফুসফুসের শক্তিও বাড়ে।