উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: সুস্থ থাকার একটি উপায় মুভমেন্ট স্ন্যাকস (Motion Snacks)। একে বলা যায় শরীরচর্চার ক্ষুদ্রতম সংস্করণ, যা ব্যস্ত জীবনে অনায়াসে করা যায়। এতে সময়ও খুব কম লাগে। ধরুন, কাজের মাঝখানে মাত্র দুই মিনিটের বিরতি নিয়ে দ্রুতগতিতে হেঁটে এলেন। এটি একটি মুভমেন্ট স্ন্যাকস। এজন্য কোনও বাড়তি সময় ব্যয় করতে হচ্ছে না।
কোন ধরনের শরীরচর্চা করবেন
এক্ষেত্রে দুই মিনিটের বিরতিতে দ্রুতগতিতে হেঁটে আসা ছাড়াও অনেক ধরনের শরীরচর্চা করতে পারেন। যেমন একই জায়গায় দাঁড়িয়ে জগিং করতে পারেন। একে বলা হয় স্পট জগিং। ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়ামও করা যায়। স্ট্রেচিং বা পেশি টানটান করার ব্যায়াম করতে পারেন। দৌড়াতে পারেন, লাফাতে পারেন, সিঁড়ি ভাঙতে পারেন। সুযোগ পেলে প্ল্যাংক, ক্রাঞ্চ জাতীয় ব্যায়াম করতে পারেন। ঘরে ফিরে শুধু শুয়ে–বসে না থেকে ঘরের কাজে একটু হাত লাগান। সেটাও মুভমেন্ট স্ন্যাকস। তবে মুভমেন্ট স্ন্যাকস অল্প সময়ের ব্যায়াম, তাই দ্রুতগতিতে দেহের পেশি সঞ্চালনের কোনও না কোনও ব্যায়াম এই তালিকায় রাখতে চেষ্টা করুন।
কতক্ষণ করবেন
মুভমেন্ট স্ন্যাকস সর্বনিম্ন ৩০ সেকেন্ড থেকে সর্বোচ্চ ১০ মিনিটের হতে পারে। দিনে ও রাতে বিভিন্ন সময়কে কাজে লাগাতে পারেন। তিনবেলা ১০ মিনিট করে সময় বের করতে পারলে তো খুবই ভালো। না পারলেও ক্ষতি নেই। পাঁচবার তিন মিনিটের বিরতি পেলে সেটিই কাজে লাগান। ২৪ ঘণ্টার ভেতর কখনও ত্রিশ সেকেন্ড, কখনও দেড় মিনিট, কখনও পাঁচ মিনিটও করতে পারেন। এমনভাবে ব্যায়ামের ধরন বেছে নেওয়া ভালো, যাতে দেহের বিভিন্ন অংশের পেশির নড়াচড়া হয়।
উপকার
শরীরকে যত সচল রাখবেন, তত সুস্থ থাকবেন। স্বল্পমাত্রায় শরীরচর্চা করলেও হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবিটিস ও অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমবে। পেশি, অস্থিসন্ধি ও হাড় তুলনামূলক সবল থাকবে। ভালো ঘুম হবে। মস্তিষ্কও তুলনামূলক সতেজ থাকবে। আর এভাবে যদি আপনি সপ্তাহে অন্তত দেড়শো মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে নিঃসন্দেহে আরও বেশি করে এসব উপকার পাবেন।
